Suplementos pra quem tá iniciando na academia

Vamos lá. Sou formada em Nutrição e te digo que, se você vai iniciar na academia, não compre nenhuma suplementação, pelo menos nesse primeiro momento. Primeiro, crie uma rotina, vá com frequência e se alimente bem, sem pular refeições, etc.

Tudo é muito individual, e você consegue bater muita coisa com a alimentação, como proteínas e calorias. Se possível, consulte profissionais, como nutricionistas e educadores físicos.

A maioria desses suplementos só vai fazer você gastar dinheiro. A creatina, por exemplo, que o pessoal acha que é o suplemento mais "foda", tem sim evidências científicas, porém com resultados muito mínimos, que fazem diferença apenas se você treina pesado, etc. Mesmo assim, a maioria das pessoas nem é beneficiada pelo efeito, muitas vezes é mais placebo do que qualquer outra coisa.

Se recém começou talvez seja bom nem tomar nada. Vai vendo se você gosta, como se sente e como vai encaixar na sua rotina.

Depois de um tempo você pode inserir algo básico apenas pra ajudar (como whey, por exemplo).

a coisa mais útil vai ser é a creatina( pois vc vai sentir o efeito dps de uns 15 dias) e o whey 100%, o resto é mais a indústria do consumo como o pós treino e o pré treino e o hipercalórico… o q importa mesmo é mudar a alimentação

Pega uma marca boa de wheynantato, e se quiser um pouco mais de força e ganho de massa uma boa trem, o resto é jogar grana fora