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Peguei depois de ler as recomendações pra kgar
Banquinho de apoio para os pés + limpar o bodog apenas com água (ou no máximo lenço umedecido) + não exercer muita força no ato + não ficar muito tempo na privada + ingerir fibras e tomar bastante água. Esse é o kit completo pra ter uma boa defecagem, além de evitar/remediar o aparecimento de hemorróidas e aliviar pra quem já tem.
Conhecimentos essenciais que muita gente não procura saber. O mesmo para quão frequente se deve lavar o cabelo com produtos ou somente com água :^)