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É sem dúvida melhor que esses whey que as academias empurram nos alunos, brfoods entre outros.
Segue a tabela:
Muito pertinente, porém, whey é para aquelas situações de emergência em não dá pra fazer uma refeição sólida.
Considerando que o cara faz 5 refeições no dia, é muito fácil conseguir mas muito fácil mesmo, veja abaixo com uma dieta comum ao brasileiro (porca)
Café
300ml de leite (10g)
1 sanduba fatia de presunto + queijo (15g)
Almoço
200g de bife ou qualquer carne = (50g)
Porção de arroz+feijao (10g)
Lanche da tarde
1 sanduba (15g)
Pré treino
2 ovos + arroz (15g)
Pós treino
O mesmo que o almoço (60g)
Ceia = porção de amendoim ou copo de leite (10g)
Total = 185g em uma dieta simples... sobrando proteína.
Mito 1
"Essas proteínas são de baixo valor biológico"
Quando você combina diferentes tipos de proteínas seu valor biológico aumenta... exemplo clássico é o feijão com arroz.
Mesmo que o corpo absorva só uma parte ainda ficará dentro da necessidade.
Mito 2
"Whey tem rápida absorção, favorecendo a rápida recuperação muscular"
Para se recuperar seu corpo usará o que já está disponível dentro do seu corpo.
Mito 3
"Tem estudos comprovando que whey..."
Consigo achar estudo dizendo que cachaça é algo bom e que ovo é ruim...
Mito 4
"Fulano de tal sempre usou e está com tal shape"
Nada impede de usar, é uma ótima proteína... Pode ser válido pela praticidade ou se você tem preguiça de cozinhar.
Aqui consigo achar a dúzia de ovos por R$2,69. São 669 ovos ou 4,3kg de pura proteína.
Filé sassami 7,99, são 18,7kg de frango ou 4,3kg de pura proteina...
Pior ainda é quem toma dextrose, malto, WM... paga caro por algo que é muito similar ao açúcar...
Nosso corpo é ultra adaptativo, mesmo a dieta que apresentei já supre a necessidade de qualquer humano se o cara adicionar algumas hortaliças e frutas...