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@uxkp78 Menos de 1000mg é deficit. Você pode consumir menos sem atingir a mínimo mas depois seu corpinho vai se manifestar. É claro, se você tem 24 anos... tanto faz. Mas para quem ja passou dos 25 ha um tempo... ou dois... precisamos das bondades da vitamina c

Tomar 1000 mg de Vitamina C (ácido ascórbico) por dia é uma prática comum, especialmente para quem busca fortalecer o sistema imunológico. Essa dosagem é considerada alta, mas geralmente segura para a maioria dos adultos, já que a vitamina C é hidrossolúvel (o excesso é expelido pela urina).

Aqui estão os principais benefícios associados a essa ingestão:

1. Fortalecimento do Sistema Imunológico
A vitamina C estimula a produção e o funcionamento dos glóbulos brancos (linfócitos e fagócitos), que são as células de defesa do corpo. Embora não impeça você de pegar um resfriado, o uso regular pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas.

2. Poderoso Antioxidante
Ela protege as células contra os danos dos radicais livres, que estão ligados ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas. Isso ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo.

3. Produção de Colágeno
A vitamina C é um cofator essencial para a síntese de colágeno. Isso se traduz em benefícios diretos para:

Pele: Maior firmeza e cicatrização mais rápida de feridas.

Articulações: Manutenção de cartilagens e vasos sanguíneos saudáveis.

4. Melhora na Absorção de Ferro
Se você consome fontes de ferro vegetal (como feijão ou espinafre), a vitamina C ajuda o corpo a absorver esse mineral de forma muito mais eficiente, auxiliando na prevenção da anemia.

5. Saúde Cardiovascular
Estudos sugerem que a suplementação pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir levemente a pressão arterial, além de auxiliar no controle dos níveis de colesterol LDL ("ruim").